Bonjour cher lecteur et lectrice,
Voici mon problème : J’ai des difficultés à m’endormir et je me réveille fréquemment pendant la nuit. Cela affecte ma qualité de vie quotidienne, car je me sens souvent groggy le matin et j’ai du mal à rester concentré tout au long de la journée. J’ai essayé quelques techniques pour améliorer mon sommeil, comme éviter les écrans avant le coucher et créer une routine de détente avant de dormir, mais sans grand succès. Avez-vous des conseils à m’apporter ou des solutions ? Merci par avance …
5 réponse
Bonjour DOLI,
Je vous propose ci-dessous quelques recommandations pour favoriser un meilleur sommeil :
1) Etablissez une routine stricte avant le coucher :
Deux options s’offrent à vous :
Soit d’aller au lit uniquement lorsque vous êtes réellement fatigué et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.
Soit de limiter le temps passé au lit afin d’améliorer la qualité de votre sommeil. Cela implique de vous coucher et de vous lever à des heures fixes, même si cela peut entraîner une légère privation de sommeil au début.
2) Pratiquez des techniques de relaxation :
Intégrez des pratiques relaxantes telles que la respiration profonde, la méditation ou l’autohypnose pour réduire l’anxiété qui pourrait perturber votre sommeil.
3) Évitez les écrans en soirée :
Vous avez raison d’éviter les écrans le soir. Il est particulièrement important de ne pas les utiliser au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue qu’ils émettent perturbe la production de mélatonine.
4) Surveillez votre consommation de caféine :
Évitez la caféine dans l’après-midi et le soir. Il peut être intéressant de déguster une tisane apaisante, comme celle à la camomille, avant de vous coucher.
5) Attention aux exercices physiques :
Enfin, n’oubliez pas d’éviter les exercices intenses juste avant de dormir, si cela vous concerne.
Ces conseils devraient vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à favoriser un endormissement plus rapide.
Et de rien 🙂
Doctog, je souhaitais vous remercier pour votre réponse rapide. J’apprécie vraiment que vous ayez pris le temps de m’écrire si vite. Je vais suivre vos conseils, cela m’aidera (je l’espère) énormément.
Je vous remercie pour votre message chaleureux. Je suis ravi d’apprendre que mes conseils vous seront utiles. N’hésitez pas à me faire savoir si vous avez besoin d’autres informations 🙂
Avez-vous pensé à la mélatonine ? On en trouve en pharmacie et parapharmacie. Cela aide à bien dormir ?
Bonjour Sacado j’ai déjà essayé la mélatonine mais pour moi ça me donne des céphalées 🙁