Bonjour. Je fais de l’hypervigilance autour du réflexe de défécation. J’ai l’impression que c’est ma pensée qui le déclenche. Est-ce réaliste et si oui, comment rétablir l’automatisme ? Que faire si, en lâchant la surveillance, je deviens constipé ? Merci pour votre réponse.
Bonjour NicolasD1,
Ce que vous décrivez évoque une hypervigilance corporelle. Lorsqu’on focalise son attention sur une fonction normalement automatique (respiration, déglutition, transit…), on peut avoir l’impression que la pensée déclenche ou bloque le mécanisme.
Le réflexe de défécation est un automatisme neuro-digestif : il est déclenché par la distension du rectum et régulé par le système nerveux autonome. Il ne dépend pas de la volonté. En revanche, l’attention anxieuse peut :
- amplifier les sensations rectales
- entraîner une contraction involontaire du plancher pelvien
- perturber le relâchement
- créer une alternance envie / inhibition
La pensée ne crée donc pas le réflexe, mais la tension et la surveillance peuvent en gêner l’expression.
Concernant la crainte de devenir constipé en “lâchant” : si les apports en fibres et en eau sont suffisants et qu’il n’y a pas de pathologie sous-jacente, le réflexe persiste sans contrôle conscient. Ce qui favorise surtout la constipation fonctionnelle, c’est la retenue répétée, la contraction chronique du périnée et l’anxiété anticipatoire.
Quelques repères simples :
- Aller aux toilettes uniquement en cas d’envie nette
- Ne pas pousser sans besoin réel
- Profiter du réflexe gastro-colique (20–30 minutes après un repas, au calme)
- Surélever légèrement les pieds pour faciliter l’évacuation.
- Respirer lentement en relâchant volontairement le périnée.
Il peut exister une phase transitoire où les sensations paraissent moins claires quand on arrête de surveiller : c’est souvent le temps que le système retrouve un fonctionnement plus spontané.
En cas de douleurs importantes, saignements, amaigrissement, constipation sévère persistante ou modification récente marquée du transit, un avis médical s’impose.
L’essentiel : votre organisme sait faire. L’objectif est surtout de diminuer la surveillance et la tension qui perturbent un mécanisme déjà fonctionnel.
Prenez soin de vous !